Спорт без боли. Что такое осознанный фитнес и почему он лучше тренажерки

Вы купили абонемент в спортзал. Занимаетесь неделю - все идет неплохо, настрой отличный, мысли о красивом теле подталкивают вперед. На вторую неделю радости меньше, заниматься стало сложнее. А к концу месяца процесс и вовсе превратился в скучную рутину. Вы уже почти заставляете себя, идете, лишь потому что так надо, да и деньги потрачены. Знакомая история? А ведь бывает по-другому: эффективно и без насилия над собой.

Рассказываем вместе с проектом Re'emala Pilates & Garuda Studio, что такое осознанный фитнес, почему он лучше тренажерки и на что стоит обращать внимание при подборе тренера.

Все тело сразу, вместо отдельных частей

Чаще всего люди приходят в спортзал, чтобы «просто попотеть» на тренажерах. Вполне возможно, на начальном этапе есть какие-то вводные уроки с тренером, но в основном занятия проходят самостоятельно. Человек просто решает для себя, что ему нужны упругие ягодицы, и начинает упорно прокачивать заветное место.

А ведь это, по сути, бессмысленно. Нельзя бездумно прорабатывать какую-то одну зону, не обращая внимания на тело в целом. Например, не получится создать красивые ягодицы, не укрепив при этом мышцы спины. Или другая история: крепкий пресс. Не удастся добиться желаемого, если уделять внимание только крупным мышцам, не прорабатывая при этом мелкие, более глубокие мышцы.

Пример с ягодицами и прессом - лишь один из множества сценариев неосознанной работы над телом. То есть когда человек вроде бы хочет совершенствовать внешность, но в действительности не знает, как это делать правильно. В итоге хватается за все подряд, быстро устает, разочаровывается и бросает занятия. Это в лучшем случае. Хуже, когда необдуманные физнагрузки приводят к травмам.

Альтернатива хаотичным занятиям в качалке - «осознанный фитнес». Это не новая дисциплина, нет. Это особый подход к тренировкам, когда любая задача с телом решается грамотно, с подбором индивидуальной программы и, главное, без боли и насилия над собой. Не «через не хочу» и «так надо», а потому что занятия действительно приносят удовольствие.

Чем можно заменить тренажерку?

Первый вариант - фитнес-метод Гаруда. Это направление пришло к нам с запада, его разработал тренер из Великобритании Джеймс Д’Cильва. Суть метода заключается в совмещении разных видов физической активности: пилатеса, элементов йоги и танца. К слову, автор метода сам профессиональный хореограф.

Подробнее об этом:Когда простой фитнес не помогает. Что такое метод Гаруда и почему его стоит попробовать

Почему Гаруда может стать альтернативой? Все просто. Во-первых, метод имеет разные ответвления и позволяет прорабатывать все тело сразу, а не отдельные его части. Во-вторых, Гаруда в принципе не предполагает нагрузок, которые вызывали бы перенапряжение и негативные эмоции.

В свое время основатель метода говорил об этом аспекте так: «Вы должны наслаждаться процессом. Тело каждого человека уникально в архитектурном плане. Не нужно превозмогать свои возможности. Всегда поднимайтесь всего на одну ступеньку, упражнения должны сочетать в себе баланс и координацию».

Помимо прочего, Гаруда дает возможность выбирать. Метод, как уже отметили выше, имеет несколько направлений. Например, Гаруда Барр (Garuda Barre), когда основной упор делается на занятия у балетного станка.

Подробнее о методе Гаруда Барр:Фитнес у станка. Что такое Гаруда Барр и как этот метод помогает худеть

Идем дальше - пилатес. Некоторые ошибочно думают, что он подходит лишь тем, у кого есть проблемы со здоровьем, нет желания и сил для «активных тренировок», да и вообще, методика скучна и однообразна. Обычно такими утверждениями бросаются те, кто ни разу в жизни не пробовал пилатес сам, а лишь что-то где-то услышал. Как говорится, Достоевского не читал, но осуждаю.

В действительности методика пилатеса, разработанная в начале ХХ века профессиональным тренером и спортсменом Йозефом Пилатесом, не так проста. Наряду с тем, что пилатес абсолютно нетравмоопасен, он оказывает мощное и одновременно мягкое воздействие на весь организм, позволяет прорабатывать все тело сразу.

Однажды мы уже подробно разбирали тонкости этого метода:Спорт для больных и ленивых? 5 мифов о пилатесе, которым не стоит верить.

Что конкретно дадут «осознанные тренировки»?

Во-первых, пропадет ощущение обязаловки. Когда что-то делаешь через силу, понятно, ни о каком удовольствии речи идти не может. Сплошной негатив, словно идешь в школу на нелюбимый урок к самому вредному учителю.

Во-вторых, появится возможность тренироваться мягко, без перенапряжения и ощущений дискомфорта. И пилатес, и методика Гаруда изначально не предполагают шоковых нагрузок и насилия над организмом.

В-третьих, будет прорабатываться все тело сразу. Не только пресс или ягодицы, а комплексно. Первые видимые результаты в этом случае проявятся быстрее.

В-четвертых, улучшится общее самочувствие. Станет легче контролировать свое тело и слышать его. В этом и есть основная суть осознанных тренировок.

На что стоит обращать внимание при выборе тренера?

Опыт. Желательно, чтобы у будущего наставника за плечами было не менее 3 лет работы. Не менее серьезный момент - право на преподавание. Оно подтверждается пройденным обучением и сертификатом.

Важно, чтобы тренер учился не дистанционно, а проходил курс непосредственно в офлайне, в серьезной школе по своей специализации. Например, наставники проектаRe'emala Pilates & Garuda Studio, который пока единственный в России представляет направление Гаруда, обучались в Великобритании у основателя метода.

Ну и напоследок еще один вроде бы незначительный, но на самом деле важный момент. Чтобы занятия проходили максимально продуктивно, люди должны понравиться друг другу, быть на одной волне. Поэтому даже если желание начать работу над собой окончательно оформилось, стоит сначалазаписаться на пробную тренировку.